La percepció del dolor és subjectiva, és diferent en cada persona per tant els aspectes psicològics tenen una gran importància en la vivència que en tenim.

El dolor depèn dels nostres pensaments, les emocions, el significat que li donem i les experiències anteriors.

Per tot això és important que ens preparem per al moment del part per minimitzar de la millor manera possible el dolor.

Sis estratègies per afrontar el dolor.

1. Actitud mental oberta.

• Evitar els pensaments catastrofistes, no esperar el pitjor exagerant els aspectes negatius.

• Canviar la forma de pensar, tenir una actitud positiva sobre com afrontar el dolor.

• Si creiem que tot anirà malament, ens angoixem i la vivència de dolor serà més gran. Si pel contrari tenim idees positives, creiem amb les nostres capacitats per fer front a la situació, la vivència serà més tranquil·la i amb menys dolor.

• Un exemple seria no pensar que de seguida vindrà una altra contracció, sinó que ja queda una contracció menys i d'aquesta manera recuperar-nos per a la propera.

2. Visualització.

• Quan hi ha la sensació de que el part s'ha aturat, que no avança, és bo imaginar el bebè baixant pel canal del part.

• Les contraccions són les que empenyen i has d'entendre que cada cop falta menys per tenir el teu fill/a en braços.

• Per tant, és fals que el part s'aturi, si hi ha contraccions el part va endavant.

3. Distracció.

• Dirigir l'atenció a altres estímuls allunyant-la de les sensacions de dolor. Per exemple escoltar música, cantar, parlar amb la parella, riure... Aquestes distraccions ens ajudaran a percebre que el temps passa més ràpidament.

4. Imaginació.

• Utilitzar la imaginació per pensar en altres situacions menys doloroses. Per exemple, pensar en situacions en les quals ens hem sentit més tranquil·les, en llocs o moments que ens relaxen i ens ajuden a sentir-nos millor. Recordar moments que s'han passat anteriorment i ens han fet riure, gaudir...

• És bo poder compartir aquests pensaments, ja que es fa més fàcil d'imaginar quan algú t'acompanya en el procés.

5. Relaxació.

• Quan estem ansioses i amb tensió sentim amb més intensitat el dolor. Si tenim en compte que el dolor de part és produït per les contraccions uterines que ajuden a baixar el bebè pel canal de part, ens adonem que si estem amb tensió, la contracció és més intensa i per tant més dolorosa.

• L'ansietat produeix més dolor i el dolor provoca més ansietat, és un cercle viciós que cal aturar.

• És beneficiós haver realitzat un entrenament previ al moment del part per aconseguir un estat de relaxació més fàcilment i així aquest serà més efectiu.

6. Hipnosi / autohipnosi.

• La hipnosi és una tècnica que produeix una alteració de la consciència. Per mitjà de la focalització de l'atenció podem connectar amb habilitats inconscients i amb capacitats que normalment ens són inaccessibles com per exemple la capacitat de controlar el dolor.

• Per utilitzar l'autohipnosi durant el part cal haver realitzat un treball previ d'hipnosi amb un professional amb qui es treballarà el control del dolor.

Per acabar crec que és molt important remarcar que estar acompanyades de la persona que ens dóna seguretat, que ens escolta, ens respecta i que està preparada per fer front a aquesta experiència és fonamental per reduir el dolor.

Sentir-te estimada, acompanyada i entesa t'ajudarà a viure amb felicitat el naixement del teu fill/a i per a això és necessari que sàpiga reconèixer en quins moments necessites que s'acosti, però també en quins moments necessites el teu espai.

Més endavant escriuré un post sobre la importància de l'acompanyant en el moment del part.

Escrit per Isabel Escayola el 30/01/2015

Imatges: Diseñado por Freepik